Academia

Oii galera.. depois de muitoooo tempo tô voltando e tô de volta com um assunto que domina a cabeça de toda a mulherada. Academia

Hoje foi o meu primeiro dia na academia.. até q não senti muita dor mais em compensação achei tudo muito pesado, não tinha noção que era tão fraca assim kkkk.
Mais enfim com o passar dos anos o corpo perfeito foi mudando muito, a uns cinco anos atras o corpo perfeito era magro e poucas curvas, hoje não o corpo perfeito é coxão bundão é mulherÃO mesmo.. e não está dificil nas academias vemos adeptas à essa nova filosofia de corpo perfeito.
Eu hoje quase morri de tanto treinar, obvio que o resultado só virá daqui a dois meses ou mais.. o importante é não desanimar, pensamento forte e continuar.. pq dor é necessaria pra que tudo dê certo no fim.. como diz os aliados "A dificuldade engrandece a conquista"
Em algumas pesquisas na net eu vi essa dieta

Agora uma pequena rotina de alimentação

Café da manhã

- 2 ou 3 claras de ovo cozidas
- Arroz
- Atum
- Queijo
- Um suco de laranja

Leve em conta que estas não são refeições obrigatórias, são exemplos, seu café da manha deve ser nutritivo e com altos níveis de carboidratos.

Meia manhã (entre café da manhã e almoço)

- Um sanduíche de atum
- Outras 2 ou 3 Claras de ovo
- Arroz

Almoço

Deve ser um almoço alto em níveis de carboidratos, os seguintes são algumas refeições que lhe ajudarão.

- Lentilhas
- Arroz
- Carne ou Atum
- Claras de ovo
- Batata
- Yuca
- Uma salada
- Um suco natural

Tarde (entre almoço e janta)

- Um sanduíche de atum
- Uma salada
- Sucos naturais

Janta

- Queijo
- Atum
- Saladas
- Arroz
- Claras de ovo

Estas são refeições que podem lhe ajudar a aumentar de peso e, portanto em massa muscular também.

Como pode ver suas refeições devem ser altas em carboidratos, o arroz e as claras de ovo constantemente todos os dias são uma boa forma de aumentar a massa muscular.

Tem que saber que sem exercício, por mais que coma não poderá aumentar a massa muscular, assim faça exercício e uma boa rotina.

Tradução: Teu Corpo.com.br

Gente também é bom lembrar que o uso de suplementos só é indicado depois do terceiro mês de academia.. porque como eles tem muito carboidratos não é indicado tomar no inicio pois corre o risco do corpo não conseguir consumir e você acabar fincado gordinha ao inves de ÃO.
É claro que tudo isso s[o funciona com um bom profissional ao lado.. e uma academia de respeito..
Mais é isso aê,. espero ter ajudado..

Unhas decoradas

Que garota é que não gosta  de cuidar do visual?
Toda garota amaaa ficar bonita e se arrumas.. até as mais desligadas como eu.
Unhas paixão feminina desde o inicio do século.. desde o surgimento dos esmaltes a mente feminina ficou completamente enlouquecida com o poder de decorar as unhas com as cores da moda *-*
Hoje em pleno domingão estava em casa pensando como decorar as minhas pequenas para o começo da semana.. encontrei uma técnica super fácil e a unha fica efeito divaa


As unhas decoradas com jornal são uma das maiores apostas para a estação. Ainda não é comum vê-las na rua, mas com certeza se você experimentar vai gostar e causar inveja entre amigas.
Ingredientes.
Será necessário apenas 1 esmalte de cor clara para que as letras apareçam nitidamente, 1 base transparente, pote com álcool e jornal.
Como fazer.
Primeiramente passe o esmalte claro em todas as unhas e espere o mesmo ficar bem seco para não borrar. Após esse processo mergulhe um dedo no recipiente com álcool e cubra o dedo molhado com jornal nas partes escritas (pode escolher a frase que quiser). Faça isso com todos os dedos e em seguida passe a base transparente para que as letras durem por mais tempo.

Meu novo vicio

Época de férias e eu aqui em casa alone (drama ON kk) enfim como não tinha nada pra fazer resolvi inventar..
Não contei ainda mais eu sou perdidamente apaixonada por fotos, acho fantastico poder registrar os momentos mágicos que não voltam mais, é uma maneira de eternizar as pessoas.. pelo menos pra mim é.
Então como sou xonada por fotos resolvi fazer umas montagens usando um programa que todo mundo pode baixar gratuitamente na internet.. eu uso o PHOTOFILTRE STUDIO.. cada montagem que eu fiz não demorou mais do que 20 minutos para ficarem prontas, eu peguei fotos do meu niver e fiz uma que ficou assim:

A frase tem tudo a ver com o meu momento.. sempre gostei de colocar fotos junto com frases marcantes...
Depois dessa eu comecei a fazer umas com fotos dos meninos do BDS (Bonde Da Stronda) até mandei pelo tt o link mais acho q eles não curtiram :s

E também fiz uma do Dr. House só pq minha amiga pediu xD

E por último fiz uma do Justin Bieber

Aproveitei meu tempo livre e soltei a minha criatividade... façam a de vocês também.. e me mandem por e-mail titinunes_prockshow@hotmail.com
As melhores eu vou postar aqui xD

S.O.P.A ? O que é? De onde vêem? E o que fazem?

Essa semana o mundo parou por causa de uma sigla.. SOPA (Stop Online Piracy Act) que em português significa Lei de Combate à Pirataria Online, , é um projeto de lei da Câmara dos Representantes dos Estados Unidos de autoria do representante Lamar Smith e de um grupo bipartidário com doze participantes.

As ações desse grupo foram desvatadoras em todo  o mundo, eles pretendem retirar do ar 60% do conteúdo do google, pois julga que eles infligem as leis de direitos autorais, o SOPA já retirou do ar um dos maiores sites de baixar filme e series o Megaupload, e muitos outros sites que eles julgam serem crimes virtuais...
E como o mundo ficou perante isso? Uma equipe de hackers (ladrões na internet) conhecidos como Anonymous invadiram sites da Universal Music, Justiça, Associação das Gravadoras (RIAA) e Associação Cinematográfica (MPAA) dos Estados Unidos. A operação intitulada #OpMegaupload ou #OpPayback foi anunciada e comemorada pelo Twitter do grupo... esse grupo tem como lema o seguinte: "O povop não deve temer seu Estado, mais o estado deve temer seu povo" e eles provaram que se o Congresso Norte Americano continuar com essa atitude as greves no mundo inteiro serão maiores...
Por causa de todos esses fatos o Presidente Obama decidiu vetar o projeto SOPA por enquanto, mais essa lei ainda deve ir para o congresso..
O importante é não pararmos de falar e deixar esse assunto em alta no mundo todo..
Gente é a nossa liberdade, a internet para muitos é uma segunda vida, e muitos artistas sobrevivem com isso.. quantos artistas só em 2011 foram lançados e conseguiram sucesso por causa da internet? Restar, Bonde Da stronda, Nx zero, Cine, todos começaram na internet...
Se a SOPA for aprovada,
- Adeus Pirate Bay, download de filmes, seriados, desenhos, livros, etc.
- Adeus comunidades de compartilhamento de música (restarão só os pagos)
- Adeus 70% do conteúdo exibido em pesquisas do Google
- Adeus MegaUpload, 4shared e RapidShare
- Adeus rede de torrents
- Adeus Wikipedia
- Adeus Yahoo Answers

Essa ação reflete no mundo inteiro, e já está acontecendo.

Somos a favor de compartilhar conhecimento com LIBERDADE.
Desculpe mais realmente tive que falar desse assunto.. espero que vocês me apoiem

Férias aí vamos nós :)

"O ano inteiro fiquei esperando, pra ficar sorrindo pra ficar cantando, de jeito maneira não quero dinheiro quero minhas férias, tudo que eu espero" ♪♪

É isso aê galera as férias chegaram, nada melhor do que dormir até tarde, aproveitar o sol e curtir os dias com os amigos ou familia... mesmo quem ainda tenha compromissos como cursos e trabalhos podem aproveitar as férias.. já que a noite as cidades bombam também...
Agora vou dar algumas dicas de férias.. já que só dormir e ficar o dia todo no pc não dá né moçada..
Férias combina com praia, sol, mar amigos.. essa combinação tem tudo pra dar certo, óbvio que sem esquecer da proteção, filtro solar sempre hein, mais já que estamos falando de praia quem sabe praticar algum esporte aquático? Talvez um surf, quem nunca sonhou em ficar na crista da onda hein kkkk ou então jogar aquela bolinha na orla da praia e depois partiu pro mar, futebol, volêi, são ótimas pedidas.e as praias do litoral de São Paulo contam com postos de Esportes, que seriam tentas onde há recreação na Praia Grande por exemplo, temos na Vila Guilhermina a tenta Agita Verão, que tem futebol de sabão, volêi, tirolesa....
Mais para aqueles que assim como eu são apaixonados pelo skate a região conta com o Emissário Submarino, mais conhecido como Qm (Quebra-Mar) lá é o ponto de encontro oficial da galera..se você está passando férias pela região indico uma passadinha lá.. principalmente nos fins de tardes de sol..a vista é liinda, Praia Grande também não fica de fora, conta com a pista de skate "quadradão" perto do bairro da Ocian... lá também tem um amplo espaço para quem está aprendendo..
Mais tem algo melhor do que um cineminha com a galera? bom as dicas pra quem curte cinema não são poucas, filmes estreando aos montes... tem:
Alvin e os Esquilos III- Quem não se apaixnou por esse trio de esquilos simpáticos e famoso.. impossivel né.
Amanhecer: Nos aguardados capítulos finais de A Saga Crepúsculo, a felicidade dos recém-casados Bella Swan Kristen Stewart e Edward Cullen Robert Pattinson é interrompida quando uma série de traições e desgraças ameaça destruir o mundo deles.

As Aventuras de Agamenon, o Repórter

Nacional.. no elenco ninguém menos do que Marcelo Adnet.. um comédiante de mão cheia, uma coisa é garantida risooos demais.

 E pra terminar o dia com uma baladinha quem sabe.. as tentas na orla da praia não param, todos os ritmos podem ser encontrados, tudo na orla da praia santista... música, gente bonita e a praia.. quer mais ?
Bom gente essas são minhas dicas, espero que vocês tenham gostado xD
Beijos até a próxima... 

Mulheres contra a gravidade

Bom escolhi como tema do primeiro artigo o meu hobby, o skate.. vou tentar mostrar que esse esporte não é só de menino não, e que muitas mulheres estão disputando de igual pra igual com o público masculino.
O skate é um esporte que surgiu na Califórnia na década de 1960, idéia de alguns surfistas que queriam usar suas pranchas como meios de diversão também nas ruas, ladeiras...
No Brasil começou em 1989, nossos atletas estão entre os melhores do mundo, nomes que com certeza você já ouviu na sua tevê Bob Burnquist, Sandro Dias "Mineirinho" ,Marcelo Bastos, Pedro Barros  mais a mulheres dominaram a area em 200 com a fundação da Associação Brasileira de Skate feminino pelas skatistas Patricia Rezende, Tat Marques, Marta Linaldi, Patiane Freitas, Karen Jones, Monica Messias e Marcia... e os nomes da mulheres que dominam esse esporte que desafia a gravidade não são poucos... Karen Jones é conhecida no mundo inteiro é o maior nome do skate feminino nacional. Em 2006, sagrou-se campeã mundial na categoria vertical feminina. Além de campeã nas pistas, a atleta é formada em Rádio-TV e Design Gráfico. Suas ilustrações, telas, colagens e grafites são quase tão famosos quanto suas manobras. Quando não há competidoras em sua categoria, Karen disputa entre os homens!
Letícia Bufoni foi campeã mundial de street em 2001, ganhando pela segunda vez esse prêmio. Eliana Sosco e Jéssica Florencio sçao outras brasileiras que não deixam barato quando o assunto é skate.
Isso só prova mais uma vez que quando se tem amor pelo esporte você pode sim...
Espero que vocês tenham gostado volto em breve xD

Leia mais: http://titinunes.webnode.com/news/skate-tambem-e-para-menina/